Strona Główna › Poradnik artysty › 24 genialne sposoby na stres

Jak radzić sobie ze stresem? | Fot. Andrea Piacquadio

24 genialne sposoby na stres

Życie bywa stresujące. Jest to niestety nieuniknione i... całkowicie naturalne. Codzienność jest stresująca: praca, problemy rodzinne, kłopoty finansowe, zły stan zdrowia lub śmierć kogoś bliskiego. To tylko kilka przykładów.

Słowa stres używamy zwykle w odniesieniu do sytuacji, w której czujemy się psychicznie przeciążeni swoimi obowiązkami lub oczekiwaniami. Wszystko, co stanowi wyzwanie czy zagrożenie dla naszego dobrego samopoczucia, określamy jako stresujące.

Czy to wernisaż początkującego malarza, czy występ na scenie albo kręcenie filmu – wiele życiowych sytuacji generuje stres. Do tego dochodzą codzienne problemy i trudności związane z artystycznym wyrażeniem siebie.

Jakoś trzeba sobie z tym poradzić, prawda?

24 sposoby na stres

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje chęcią ucieczki lub walki. Uwalniają się hormony, takie jak adrenalina czy kortyzol. Twoje serce bije szybciej, a oddech przyspiesza. Fizjologiczne zmiany mogą prowadzić do bólów głowy, napięcia i strachu. Nie potrzebujesz tych rzeczy, kiedy masz coś ważnego do zrobienia.

Sam miewam problemy ze stresem. Poszukałem więc sposobów na to, by sobie z nim poradzić. Efekty mojej pracy znajdziesz poniżej.

1. Zlokalizuj źródło stresu – na pierwszy rzut oka może się wydawać, że czynników wywołujących stres jest tak wiele, że nie sposób ich opanować. To błędne wrażenie wywołane chaosem wewnętrznym, który jest efektem stresu. Znalezienie przyczyn pomoże skutecznie zaplanować strategię obrony.
2. Wiele elementów swojego życia możesz kontrolować. Oczywiście człowiek nie ma wpływu na wszystko, co się wokół niego dzieje, ale są rzeczy, nad którymi ma władzę. Musisz mieć świadomość tych elementów. Tylko wtedy będziesz w stanie kształtować je, a co za tym idzie – stres straci swoją paraliżującą moc. Wiedząc, co jesteś w stanie zrobić, możesz posuwać się do przodu.
3. Przestań martwić się o sprawy, których nie możesz zmienić. Nauka akceptacji rzeczy takimi, jakimi są, to ważny mechanizm radzenia sobie ze stresem. Skup się na tym, co znajduje się w zasięgu twoich możliwości.
4. Nie uciekaj od problemów, to nic nie da. Jeśli będziesz chować głowę w piasek, jedynym rezultatem będą jeszcze większe kłopoty. I większy stres.
5. Weź odpowiedzialność za swoje życie – jeśli będziesz obwiniał innych za swoje niepowodzenia, skończysz z przysłowiową ręką w nocniku.
6. Rób to, co kochasz – jest to zasada sprawdzająca się zawsze i wszędzie. Nieważne, jakie masz problemy w życiu – jeśli poświęcasz czas temu, co uwielbiasz robić, doświadczasz o wiele mniej stresu niż w innych przypadkach. Pasja jest lekiem na wiele bolączek życia. Zastosuj ją w walce ze stresem.
7. Nie próbuj zrobić wszystkiego – przeanalizuj swój plan dnia i wybierz z niego tylko najważniejsze rzeczy. Nie jesteś w stanie zrobić więcej, niż pozwala ci na to czas i energia. Bądź więc wybredny i koncentruj się na tym, co dla ciebie najważniejsze.
8. Medytacja jest świetnym sposobem na uspokojenie się. Dzięki niej spojrzysz na swoje problemy z szerszej perspektywy, a twoje ciało wyciszy się. Nie musisz medytować według zasad wschodniej filozofii (wiem, że nie każdy potrafi siedzieć w pozycji kwiatu lotosu). Wystarczy położyć się, oddychać powoli i głęboko przez pięć lub dziesięć minut.
9. Ruch to zdrowie – również psychiczne. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz znacząco zredukować stres. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny mogące obniżyć poziom stresu. Efekty ich działania są podobne do tego, co daje morfina – z tą różnicą, że nie jest to uzależniające i ma bardzo pozytywny wpływ na organizm. Nie musisz ćwiczyć dużo. Kilkanaście minut gimnastyki lub jogi każdego dnia w zupełności wystarczy; spacer trwający 20-30 minut również przyczyni się do obniżenia stresu.
10. Zafunduj sobie masaż. Relaks gwarantowany. Warto samemu się nauczyć odpowiednio masować ciało i podzielić się wiedzą z ukochaną osobą. Nie będziesz musiał odwiedzać salonów masażu – to trochę kosztuje. Partnerzy mogą się wzajemnie masować, a potem... kto wie, co może się wydarzyć [tutaj powinien pojawić się mrugający emotikonek].
11. Dobrze zarządzaj swoim czasem. Wielu ludzi żyje według schematu praca-dom-weekend, nie starając się ani trochę brać spraw w swoje ręce. Tymczasem okazuje się, że jednym z największych czynników stresogennych jest brak czasu. Ciągle dokądś pędzimy, ciągle narzekamy na zbyt krótką dobę i tęsknimy do dzieciństwa, kiedy wszystko wydawało się możliwe do zrealizowania. Niektórym osobom udaje się jednak pogodzić obowiązki zawodowe z rodzinnymi oraz własnymi zainteresowaniami. Jak oni to robią? Warto by było się dowiedzieć.
12. Bądź realistą – świadomość swoich granic pozwoli ci uniknąć niepotrzebnego stresu.
13. Każdy problem ma swoje rozwiązanie, ale nie każde rozwiązanie nadaje się do wszystkich problemów. Stres jest zjawiskiem skomplikowanym i dlatego wymaga stosowania wielu różnych sposobów radzenia sobie z nim.
14. Zapomnij o perfekcjonizmie. Jest bardzo stresujący. Sam w sobie nie jest czymś złym, ale nie ulega wątpliwości, że nie ma on pozytywnego wpływu na psychikę. Jeśli wykonujesz swoje zadania zbyt dokładnie, tracisz niepotrzebnie energię. Zaczynasz denerwować się, czy zdążysz na czas, przez co twoje ruchy stają się jeszcze bardziej nerwowe.
15. Zarezerwuj czas na słuchanie muzyki lub czytanie książek. Sztuka zawsze pozytywnie wpływa na psychikę i dodaje energii potrzebnej do radzenia sobie ze zobowiązaniami.
16. Naucz się mówić nie, przynajmniej od czasu do czasu. Nie zranisz tym uczuć innych ludzi tak bardzo, jak ci się wydaje. Asertywność pozwala znaleźć czas na zaspokajanie własnych potrzeb.
17. Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Większość ludzi potrzebuje go 7-8 godzin na dobę. Sen jest mechanizmem, dzięki któremu organizm odzyskuje zdrowie i regeneruje energię. Jeśli nie masz wystarczająco dużej ilości snu, twoje ciało wykorzystuje stres do utrzymania aktywności i czujności.
18. Staraj się przebywać odpowiednią ilość czasu na słońcu. Promienie słoneczne wpływają pozytywnie na poziom energii i ogólne samopoczucie.
19. Sztuka. Nie ma znaczenia jaka dziedzina sztuki cię interesuje. Na pewno zmniejszysz stres, jeśli tylko poświęcisz uwagę tworzeniu lub obcowaniu z twórczością innych ludzi. Sztuka potrafi uleczyć wiele ran emocjonalnych i mentalnych.
20. Związki z innymi ludźmi pomagają obniżyć poziom stresu. Czasami wystarczy rozmowa z kimś bliskim, żeby poczuć się lepiej. Poza tym, jak to mawiają: co dwie głowy, to nie jedna. Każdy problem pojawiający się w życiu łatwiej rozwiązać, mając czyjąś pomoc.
21. Chcesz się szybko odstresować? Kup sobie psa lub kota, ewentualnie inne domowe zwierzątko. Kontakt z pupilem obniża ciśnienie krwi oraz rozładowuje emocjonalne napięcie.
22. Bądź szczery na temat swoich uczuć. Nie próbuj ich tłumić i nie zaprzeczaj im. To tylko nasili stres. Nie bój się płakać, ponieważ to może zmniejszyć cierpienie. Podobnie jest z przepraszaniem – jeśli czujesz, że zrobiłeś komuś przykrość, po prostu powiedz: przepraszam.
23. Szukaj ludzi pozytywnie nastawionych do życia. To może taka oczywista oczywistość (sic!) – osoby sympatyczne, uprzejme i radosne będą bardzo pomocne w rozładowywaniu stresu. Warto spędzać z nimi czas na co dzień.
24. Prawidłowo się odżywiaj. Stres jest reakcją organizmu na wszystko, co zakłóca jego naturalny stan. To oznacza, że również jakość pożywienia ma wpływ na poziom stresu. Niezdrowe, ciężkostrawne posiłki utrudniają relaksację. Na początek możesz ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu. Bardzo szybko poczujesz różnicę.

Niektóre z powyższych wskazówek wymagają czasu i praktyki, żeby wprowadzić je do codziennego życia. Ich realizacja przynosi jednak wiele korzyści. Warto więc poświęcić nieco energii i zaangażować się w działanie.

Istnieje możliwość, że zalecenia przedstawione w niniejszym artykule nie będą wystarczające w twoim przypadku. Wówczas będziesz prawdopodobnie potrzebował bardziej profesjonalnej pomocy. Możesz skorzystać z usług psychoterapeuty (naprawdę nie ma się czego wstydzić) lub osobistego trenera (coach). Dobry przewodnik może nauczyć cię bardziej efektywnych metod rozładowywania napięcia w zdrowy sposób. Pamiętaj, że to ty sprawujesz kontrolę nad stresem; ty podejmujesz decyzje w swoim życiu.

5 najgłupszych porad walki ze stresem

Na zakończenie chciałbym jeszcze napisać o pięciu bezsensownych poradach dotyczących radzenia sobie ze stresem. Znalazłem je w kilku artykułach i mam wrażenie, że autorzy nie przemyśleli sprawy na poważnie.

Jakby chcieli tylko wrzucić do Sieci tekst rozprawiający na popularny temat. Wypozycjonują go sobie i zgarną odwiedziny na stronie. Niestety nie są (jak się wydaje) świadomi faktu, że ktoś to naprawdę będzie czytał i może zechce wykorzystać propozycje z tekstu w swoim życiu.

W efekcie dobre rady przeplatają się z bzdurami, które nie tylko nie pomagają – one mogą naprawdę zaszkodzić. Kilka takich bezsensownych porad wymieniam poniżej, żeby cię na nie uczulić.

1. Uśmiechnij się

To mnie rozbraja na maksa. Kiedy masz problem i jesteś zdenerwowany, ktoś mówi ci: uśmiechnij się. OK. Zgadzam się, że śmiech odpręża i ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Ale serio? Tak po prostu uśmiechnąć się w obliczu nierozwiązanych trudności? To nie tylko niczego nie rozwiąże, ale też jest prawie niewykonalne.

2. Unikaj tego, co cię stresuje

Kolejna zła rada. Dlaczego? Ponieważ stresu nie pokonasz, unikając stresorów (jakie śliczne słówko). Jeśli masz jakiś problem, rozwiąż go. Tylko w ten sposób posuniesz się naprzód ze swoim życiem. W efekcie masz szansę na obniżenie poziomu stresu, a nawet jego całkowite wyeliminowanie. A wszystko dzięki stawianiu czoła problemom. A nie unikaniu ich.

3. Unikaj negatywnego myślenia

Ta porada wydaje się całkiem sensowna, prawda? Na pierwszy rzut oka. Spróbuj przestać myśleć o czymś, co stanowi poważny problem w twoim życiu. Mózg działa w taki sposób, że właśnie o tym będzie myślał, co chcesz z głowy wyrzucić. Chcesz przetestować? OK. Postaraj się więc nie pomyśleć teraz o różowym słoniu tańczącym w balecie.

4. Rozwijaj poczucie humoru

Być może zaskoczę kogoś: nie wszyscy mają poczucie humoru. Naprawdę! I jakoś nie chce mi się wierzyć, że poczucia humoru można się tak po prostu nauczyć. Albo się je ma, albo nie.

Sam to nawet testowałem przed laty. Znałem wówczas faceta, który nie miał poczucia humoru. Był poważny jak podagra. Próbowałem nauczyć go humoru. Byłem młody i głupi. Sądziłem, że takich rzeczy można się nauczyć. Niestety, nie udało się. Być może robiłem coś źle, ale wierz mi – starałem się.

5. Naucz się polegać na przyjaciołach i bliskich

Ostatni punkt to prawdziwa bomba. Atomowa. Porada ta przeczy wszystkiemu, czego nauczyłem się o ludzkim szczęściu, powodzeniu i... życiu w ogóle. Oczywiście nie ma nic złego we wsparciu bliskich osób. To wspaniałe, kiedy można na kogoś liczyć w trudnych chwilach.

Ale zbytnie poleganie na innych, zawsze prowadzi do pogłębiania się wszelkich życiowych problemów. W ten sposób nie pokona się stresu. Zamiast brać odpowiedzialność za siebie, można wpaść w pułapkę uzależnienia od drugiej osoby. Nie polecam.

Więcej ciekawych informacji znajdziesz na stronie głównej bloga o sztuce.